レントゲンも撮ったんだけど、特に異常なしだってさ・・。
どうしよう？
整体に行って、毎日40分ノンストップ・早歩きでウォーキングするよういわれたんやけど、
やってみたらめちゃ改善したで！
その実体験を紹介するわ。
こんにちは～！おとみさんです。
あなたは30代に突入して、腰痛がでてきていませんか？
まずは整形外科に行くことが大前提となりますが、
今回は私が整形外科と整体に行き、ウォーキングによる腰痛改善方法を教えてもらったので、
実際にやってみて、腰痛が改善された実体験をご紹介します。
本記事は経験談になります。まずは必ず医師に相談・指示をうけてから実践してください。また、本記事の実践による身体への影響は、全て自己責任となりますので、ご了承願います。
こんな方におすすめ
- 腰痛があり困っている方
目次
【腰痛改善の効果がでたウォーキング方法】
１週間くらい継続すると、歩き方が軽やかになってくるで＾＾
＜腰痛が改善したウォーキングの歩き方・運動強度・継続期間＞
- 歩き方：30～40分間できるだけノンストップで早歩き
- 運動強度：早歩きの目安は、しばらくすると軽く息があがってくる程度
- 継続期間：3週間 〜（効果が出たのが3週間目。以降も継続することが大事）
【ウォーキング時の服装】
うちはあんまお金かけたくなかったから、
ユニクロの服着てウォーキングしてるわ＾＾
「よし！これからウォーキング頑張るぞ！」というあなた。
① ウォーキング用の服や靴を揃えて形から入る方。
② お金をかけないよう家にあるもので適当に済ませる方。
上記２パターンに分かれると思います。
私は後述のお金かけない派です。笑
どんな格好でウォーキングをして、効果が出たか、格好をご紹介しますね。
＜ウォーキング時の服装＞
- 服（上）：ユニクロのトップス
- 服（下）：ユニクロのEZジーンズ
- 靴：スリッポン（紐なし）ウォーキングシューズ
私はウォーキング中に紐が解けるのが嫌なので、スリッポンタイプを使用しています。
おすすめのウォーキングシューズを見つけたので、ご紹介します＾＾
【ウォーキングを継続するための工夫 2 選】
どうやって毎日継続したの？
あとは、腰痛改善以外のウォーキングのメリットを把握して、モチベーションを上げるんや。
継続1週間後くらいから、歩きやすくなって変化を感じれて楽しなってくるで！
工夫 ① 平日は会社の昼休み・土日は時間を決める
毎日ウォーキングをするためには、毎日やる時間を決めるのが効果的です。
平日は仕事があるため、昼休みにウォーキングするのがおすすめです。
理由は、仕事前だと早起きできなかったら、継続できないですし、
仕事終わりだと、残業することになった場合や夕食の用意で時間がとれなくなるためです。
確実に時間を確保できる昼休みの１時間を有効活用すれば、毎日継続ができます。
土日は、15時ごろからウォーキングするようにしています。
理由は、この時間だと赤城山（群馬の象徴といえる山）が綺麗に見れるからです。
せっかくウォーキングするなら、綺麗な景色を楽しみ、良い気持ちになりたいですよね。
工夫 ② 腰痛改善以外のウォーキングのメリットを知り、モチベーションを維持する
新しい習慣を作る際、数日で効果が見られなかったら、辞めてしまいがちではないでしょうか？
私もなかなか習慣化できない人です。
もともと、整体師からも
「ウォーキングをできるだけ毎日するように。」
と言われていましたが、週１回やるかやらない程度でした。
ですが、仮に腰痛改善効果が得られなかったとしても、
腰痛改善以外のウォーキングによるメリットを得られる事を意識するようにしたところ、
たちまち継続できるようになりました。
腰痛改善以外のウォーキングのメリットを次項でご紹介します。
【腰痛改善以外のウォーキングの効果】
＜ウォーキングにより得られる効果＞
- 体重減少
- 血圧の改善
- 心血管病のリスク抑制
- 中性脂肪の減少
- 糖尿病発症リスクの低下・死亡率の低下
- メタボリックシンドロームの改善・予防
- 肥満者の総コレステロールの改善
- βエンドルフィンの分泌による快感
- 緊張、抑うつ、敵意、疲労、混乱の低下
- 活力の上昇
- 認知症リスクの低下
- 血行促進によるストレスホルモンの分泌の抑制
- 脳の活発化による優れたほらめきや直感ダミーテキスト
（出典：国土交通省HP 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理）
ウォーキングには多種多様な効果があります。
腰痛改善だけでなく、上記の効果が期待できれば、
よりウォーキングをする価値と必要性を理解でき、
継続する意志が高まると思います。
私は、腰痛改善されなかった場合の保険として、上記の内容を意識することで、
毎日のウォーキングを継続できています＾＾
【ウォーキング以外の腰痛対策】
悪い姿勢で座ると腰痛が出てくるから、
スタンディングデスクを買って
できるだけ家では立つようにしてるで！
悪い姿勢で座っていると腰痛が悪化します。
この解決策として、「そもそも座らなければ良いな！」と思い、
思い切ってスタンディングデスクを買いました。
ちなみに、私が購入したスタンディングデスクは、
ガス式昇降タイプなので、レバーを引くだけで、立ったり座ったりできる高さに調節できます。
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【さいごに】
今日からウォーキングを頑張ろう！
ぜひ習慣化できるよう頑張ろう！
このブログが、あなたの腰痛改善に役立てば幸いです。
そして、あなたもウォーキングを習慣化して、新しい成長した自分になりましょう。
これからも継続できるよう私も頑張ります。
今日も「おとみさんブログ」にお越しいただきありがとうございました～！
ウォーキングで腰痛を改善し、新しい習慣を手に入れましょう＾＾